Witam Sprawa wyglada tak chce wykowywac terening act wedlug planu Michaila tyle ze cwicze na domowej silowni(gryf dlugi, lamaniec,modlitewnik, wyciag gora, dol, lawka plska, skoc, jedna sztangielka, przyzad do cwiczenia nog ktory doczepia sie do lawki)i problem polega na tym ze w tym planie(program Michaila PROGRAMY TRENINGOWE (dzielone) Program [...]
[...] raz razem z klatką. I tak sobie myślę, czy byłoby sensowne, gdybym zaczął robić biceps i triceps dwa razy w tygodniu? Np. w poniedziałek i w piątek. W poniedziałek robiłbym ćwiczenia z wolnymi ciężarami ( biceps - np. uginania sztangielkami w staniu, sztanga w staniu, sztangielki na ukośnej ławce, a tric np. uginania przedramion w leżeniu, [...]
[...] treningów. Wraz ze wzrostem wytrzymałości i adaptacji mięśniowej, możemy wykonać nawet 5 obwodów na jednej sesji treningowej. Ważne jest, by nie odpoczywać pomiędzy ćwiczeniami, przechodząc od jednego ćwiczenia z listy do drugiego. Przerwa w ilości 2 minut następuje po zakończeniu całego obwodu. W celach podniesienia poziomu trudności, [...]
witam jestem nowy na forum oraz w kulturystyce. mam 22lata 175cm wzrostu i 85kg wagi wiec trening masowy odpada raczej siłowy-rzeźba na treningi mam czas poniedziałek wtorek i czwartek.. narazie jeszcze robie ACT ale chcialbym juz sobie rozpisac trening. a wygląda on mniej wiecej tak.. PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI, BRZUCH. TRENING MIĘŚNI NÓG, [...]
Prosze o ocene tego planu treningowego na mase, który zalecił mi specjalista. Dodam ze trening jest robiony na SAA i powtorze, ze celem ma byc masa. TRENING ABCabcabc... robimy w A poniedziałek, B wtorek C czwartek i w piątek zaczynami A, w poniedziałek B itak dalej Nie bede rozpisywal sie w cwiczeniach, bo sa dobrane odpowiednio, ale skupmy sie [...]
[...] sztangi łamanej wąskim uchwytem seri 3, 12,10,8 3.Ściąganie na linkach trójkata lub linek seri 3, 12,10,8 4.Wyciskanie Hantelki do barku ,leżac seri 3, 12, 10, 10 (ćwiczenia wykonywac tak samo cieżarem cięzkim ale mozliwym samemu do wykonania smemu powturzen, opuszcamy wolno a wyciskamy szybko) Sobota - Brzuch Niedziela - Wolne Dziękuje [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Od 4 miesiecy cwicze na silowni, efekty moze nie sa zle, ale jakos nie jestem przekonany co do systemow treningowych, ktore polecil mi wlasciciel silowni... mam 192 cm wzrostu, waze 90 kg. moje "wymiary" w cm: pas - 90 klatka - 103 ramiona - 123 biceps - 36 udo - 62 lydka - 40 w moim pierwszym systemem treningowym, nie [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej 3s - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s - Wyciskanie w staniu (sprzed głowy) 3s - Pompkami na poręczach (triceps) 2s - Szrugsy 2s Wszystkie ćwiczenia w 2/3 seriach (8 - 10 powtórzeń) + 2 serie rozgrzewkowe: 1) 50%CD (ciężaru docelowego, tj. tego, który będzie używany w seriach właściwych) 2) 75%CD Następnie 2/3 [...]
Witam Na początek trochę o mnie. Od maja postanowiłem uczęszczać na siłownię, nie mam żadnego stażu, jakiś rok temu miałem w domu mini siłownie to ćwiczyłem przez 6 miesięcy. Na początek będzie łatwiej jeśli podam swoje wymiary: wiek: 23 lata wzrost: 181cm waga: 75kg obwód pasa: 84 cm obwód klatki:98cm Raczej nie jestem osobą, która bardzo [...]
[...] zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz łatwo zmodyfikować ten program dodając serie i różne ćwiczenia. Powodzenia w zestawieniu planu, który może Cię uczynić mistrzem! CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: średniozaawansowani CEL: Masa mięśni [...]
[...] I.Plecy II.Ramiona III.Nogi IV.Klatka V.Barki VI.Brzuchy Od razu zaznaczam ze cwiczenia zaczerpniete z ''atlasu''. Po kazdym 3dniowym cyklu dzien przerwy. Wszystkie ćwiczenia w 4 seriach po 8-12 powtorzen(Oprócz brzucha - 20-30). Dwa treningi dziennie - jeden na kazda partie miesni. Mam 18 lat 180cm i 70kg wczesniej przez 1.5 roku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planów treningowych - planu treningowego, opisałem posiadany sprzęt i swoje plany dotyczące ew. zakupów i jeśli to możliwe aby ktoś rozpisał mi jak powinienem ćwiczyć, jakie ćwiczenia z dostępnym (tym potencjalnie również) sprzętem wykonywać, ile powtórzeń, w jakie dni itp - zakupu hantli :) wiem, że potrzebuję od 4 kg, bo ten ciężar nadaje się [...]
Lipoliza lipoliza U wielu osób w różnych częściach ciała gromadzi się tłuszcz, który jest oporny na wszelakie diety i ćwiczenia. Usunąć go można operacyjną metodą liposukcji lub w wyniku lipolizy - zabiegu likwidującego tkankę tłuszczową. Lipoliza jest innowacyjną metodą chirurgii estetycznej, której zadaniem jest nieoperacyjne usunięcie nadmiaru [...]
[...] Gdzie 3: 12,10,8 i analogicznie gdzie 2: 12,10 Oczywiście wszystko z progresją. Klatkę robię jeden zestaw w jeden tydzień, drugi w następnym i wracam; i dokładam 2 ćwiczenia w piątek na klatkę. Dajcie znać czy jest ok. Ostatnio trochę czytałem i ze względu, że chodzę na siłownię z kolegą, myślę o ćwiczeniu na klatkę w wyciskaniu sztangi [...]
[...] niego zabrać,- ile użytkowników na forum tyle teorii na ten temat. (btw. nie mogę wykonywać ćwiczeń na drążku- nisko zamontowany; niski sufit) Nie wiem też za bardzo jakie ćwiczenia ogólnorozwojowe mógłym dodać/zamienić w nowym planie. Ile wykonywać potwórzeń? Nadal pozostać przy 12-10-8-6 co 2 tyg.? Mój poprzedni plan: A Nogi -Prostowanie Nóg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Niecałe dwa miesiące temu rozpocząłem trening na siłowni. Wedle poleceń internetu rozpocząłem treningiem FBW, który dodatkowo bardzo mi odpowiada pod względem właśnie ćwiczenia całego ciała na jednym treningu. Ćwiczę trzy razy w tygodniu, jednak o samym treningu w sekcji poniżej. Długoterminowy cel Od dawien dawna uprawiam sport ekstremalny, [...]
[...] 3) co po tym treningu zastosować (poza przerwą 7 dni) tak dla podtrzymania i regeneracji? 4) Co w przyszłej serii (za około miesiąc) treningowej najlepiej pozamieniać (jakie ćwiczenia wymienić i na jakie? Czy coś pomieszać?) 5) czy widzicie może jakieś błędy w treningu? 6) wiem, że nie robię brzucha, ale nie mam z tym problemu, bo cały czas mam [...]
nienznany / dziennik / życie jest zbyt krótkie żeby być małym
